Ківі назвали найкращим фруктом для здоров'я кишківника

Проблеми з кишківником — один із найпоширеніших недугів сучасності. Запори, здуття, біль у животі та нудота знайомі багатьом, і часто люди намагаються вирішити ці проблеми за допомогою пробіотиків або збільшення кількості клітковини в раціоні. Однак, як з'ясували британські фахівці, підхід може бути простішим і ефективнішим.

Науковці Королівського коледжу Лондона вивчили результати 75 клінічних досліджень і дійшли висновку, що найкращі результати для роботи кишківника демонструє ківі. Згідно з оновленими рекомендаціями, при запорах варто насамперед звернути увагу на фрукти та достатнє споживання води — це дієвіше, ніж прийом пробіотиків чи просто додавання клітковини.

Докторка Ейріні Діміді з Королівського коледжу Лондона радить з'їдати два-три ківі щодня, бажано разом зі шкіркою. Такий спосіб вживання збільшує надходження клітковини та вітамінів, зокрема фолієвої кислоти. «Сама м'якоть ківі також цінна, оскільки містить велику кількість клітковини», — зазначає вона.

Механізм дії ківі простий: клітковина збільшує об'єм випорожнень, стимулюючи перистальтику кишківника, а також сприяє утриманню води, що допомагає розм'якшити вміст. Окремо дослідниця наголошує на важливості води: мінеральна вода корисніша за водопровідну, оскільки вміст оксиду магнію в ній має м'який проносний ефект і підтримує регулярне випорожнення.

Отже, просте щоденне правило — кілька ківі та склянка якісної води — може стати доступною альтернативою складнішим схемам лікування. Головне, щоб така звичка була регулярною, і тоді кишківник віддячить легкістю та гарним самопочуттям.